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加速钙流失的9种不良习惯 要长个子的小朋友要注意了
幼教网   2019-02-15  [360]
 

  孩子的健康成长离不开良好的习惯,尤其对于身高很重要的钙质吸收,不好的习惯会加速钙质流失,要长个子的小朋友要注意了。

  1 无肉不欢


   在营养成分表中,猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。

   如果每顿饭都无肉不欢,吃很多肉,不仅会导致肥胖,还会造成膳食总蛋白质过剩,从而导致钙的流失。

   2 不吃粗粮


   在营养成分表中,谷物是钙及维生素D含量较高的食物。

   但在现在的饮食习惯中,人们往往以吃精细加工过的食物为主,很少吃粗粮谷物,而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。

   3 食物太咸


   人体内的钙,是与钠一同从尿液中排出的。

   因此,如果盐吃的太多,尿钠排出的量也就多,同时,尿钙排出的量也会随之增多,从而导致身体内钙的流失。

   4 偏食


   食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度,所以偏食也会影响你的骨骼生长发育和骨量,平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。

   5 咖啡摄入量过多


   相关统计表明,每天消耗300毫克以上的*********,就能加速钙质的流失,每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收。

   所以,喝浓咖啡,且每天喝的量比较多,会加速体内钙的流失。

   6喜烟嗜酒


   饮酒势必多吃菜,高脂类食物摄入过多,可造成机体钙营养代谢失衡,不仅可影响食物中钙的吸收,而且可使骨钙大量“迁移”和尿排钙量大幅度增加,从而导致骨骼严重缺钙,最终引发骨质疏松症。

   7 活动太少


   骨骼系统的功能是负重和运动,活动越多,肌肉越发达,骨骼吸收的钙也越多。

   如果能够多进行体育锻炼,通过肌肉收缩,使骨骼受力,可以预防肌肉萎缩和骨质疏松。

   8接受日光照射不足


   一般来说,只要经常进行适当户外活动,接受阳光照射,维生素D就不会缺乏。

   而维生素D的生成和转化,对钙质的吸收有着至关重要的作用!

   9 蹲得太少


   下蹲运动和肌肉力量强是预防骨质疏松和减少因骨质疏松而导致骨折的重要因素。

   因此,建议孩子平时多做下蹲运动。


 
 

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